كيفية إعادة بناء الكولاجين في الوجه
هل ترغبين بمعرفة كيفية إعادة بناء الكولاجين في وجهك؟ يقدم لكِ هذا المنشور سبع خطوات بسيطة يمكنكِ البدء بها اليوم لزيادة الكولاجين في جسمكِ بشكل طبيعي.
الكولاجين ضروري لصحة البشرة، فهو يوفر بنية داعمة ويمنحها مرونتها ونضارتها.
تنخفض كمية الكولاجين في جسمك مع تقدمك في السن وتعرضك للأشعة فوق البنفسجية أو التلوث البيئي، عادةً ما يبدأ هذا الانخفاض في الكولاجين في العشرينات من عمرك، ثم ينخفض بنسبة 1% تقريبًا كل عام.
عندما يبدأ جلدك في فقدان المرونة التي يمنحها إياه الكولاجين، ستبدأ في رؤية الخطوط الدقيقة والتجاعيد والجلد المجعد.
الخبر السار هو أنه لا يزال بإمكانكِ البدء بتعزيز مستويات الكولاجين لديك تحتوي هذه المقالة على سبع خطوات يمكنكِ البدء بها الآن لاستعادة نضارة بشرتكِ.
علامات فقدان الكولاجين في الوجه
 |
| علامات فقدان الكولاجين في الوجه |
مع التقدم في السن، يقل إنتاج الكولاجين في أجسامنا وتشمل علامات فقدان الكولاجين
شحوب البشرة
وتجاعيد الوجه
وترهل الجلد وشحوبه
ولأن الكولاجين يقوي جدران الأوعية الدموية، فإن فقدانه قد يؤدي أيضًا إلى تكسر الشعيرات الدموية، أو ما يُعرف بـ"الأوردة العنكبوتية" التي تظهر تحت سطح الجلد.
هذه كلها علامات طبيعية للشيخوخة، ولأن الكولاجين يُشكل أيضاً الأنسجة الضامة، فإن مفاصلك تبدأ بالتعرض لمزيد من التآكل والتلف مع التقدم في السن، وقد تبدأ بالألم.
ما الذي يدمر إنتاج الكولاجين؟
مع التقدم في السن، من العوامل التي قد تزيد من معدل فقدان الكولاجين تناول كميات كبيرة من السكر، والتعرض المفرط لأشعة الشمس، والتدخين، ويُعد الضرر الناتج عن أشعة الشمس العامل الرئيسي الذي يُسرع شيخوخة البشرة وهناك روابط مؤكدة بين فقدان الكولاجين في بشرة الوجه والتعرض للأشعة فوق البنفسجية.
كيفية زيادة الكولاجين بشكل طبيعي
هناك العديد من التغييرات في نمط الحياة التي يمكنكِ إجراؤها لزيادة مستويات الكولاجين لديكِ بشكل طبيعي، في هذه المقالة، أستعرض سبع خطوات يمكنكِ البدء بها فورًا، مثل اتباع نظام غذائي صحي، واستخدام كريمات البشرة المناسبة، والخضوع للعلاج بالضوء الأحمر، وتمارين عضلات الوجه، ومنع فقدان الماء من البشرة.
كم من الوقت يستغرق الكولاجين ليتجدد؟
بناءً على الخطوات التي تتخذها لزيادة مستويات الكولاجين، قد يستغرق الأمر أربعة أشهر قبل أن تبدأ بملاحظة فرق في لون بشرتك تُعطي العلاجات، مثل الفيلر، نتائج فورية، ولكن إذا كنت تحاول زيادة الكولاجين بشكل طبيعي، فقد يستغرق الأمر من أربعة أسابيع إلى أربعة أشهر.
7 خطوات لإعادة بناء الكولاجين في الوجه
 |
| خطوات لإعادة بناء الكولاجين في الوجه |
اتبع الخطوات السبع المذكورة أدناه لبدء إعادة بناء الكولاجين في وجهك على الفور.
1. استخدمي الريتينول والببتيدات وفيتامين سي في روتين العناية بالبشرة
استخدام المكونات المناسبة في روتين العناية بالبشرة ضروري لتحفيز إنتاج الكولاجين، أفضل المكونات التي يجب البحث عنها هي الريتينول والببتيدات وفيتامين سي، وضع الكولاجين مباشرة على البشرة لن يُجدي نفعًا، لأن جزيء الكولاجين كبير جدًا بحيث لا يمتصه الجلد، تعمل كل من الريتينول والببتيدات وفيتامين سي على تعزيز إنتاج الكولاجين الطبيعي في بشرتك.
2. احمي بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية باستخدام عامل حماية جيد من الشمس
تلعب الأشعة فوق البنفسجية دورًا رئيسيًا في تدهور مستويات الكولاجين لديك، أهم ما يمكنك فعله لإبطاء هذا التدهور هو استخدام واقي الشمس يوميًا.
أستخدم واقيًا شمسيًا بعامل حماية ٥٠ يوميًا، وخياري الحالي هو بريفاج سيتي سمارت من إليزابيث آردن إنه واقي شمس معدني واسع الطيف، لذا يحجب أشعة UVA وUVB بفضل مزيج الزنك وثاني أكسيد التيتانيوم.
3. تأكدي من ترطيب بشرتك جيدًا باستخدام حمض الهيالورونيك
كلما كانت بشرتك رطبة أكثر، كلما كانت البيئة التي توفرها أفضل لنمو الكولاجين.
للحفاظ على ترطيب بشرتكِ، أنصحكِ باستخدام حمض الهيالورونيك، فهو يحتفظ بالماء بما يعادل ألف ضعف وزنه، ويضمن بقاء الرطوبة في بشرتكِ، أستخدم حمض الهيالورونيك موضعاً وأتناول المكملات الغذائية.
4. تناول نظامًا غذائيًا يساعد جسمك على إنتاج الكولاجين
 |
| تناول نظامًا غذائيًا يساعد جسمك على إنتاج الكولاجين |
الأطعمة الغنية بفيتامين سي
يساعد فيتامين سي على إنتاج الكولاجين، ويمكن أن يعزز مستوياته في الجسم، تحتوي الأطعمة التالية على فيتامين سي:
- الفلفل
- بروكلي
- سبانخ
- الحمضيات
كما أنني أتناول مكملات فيتامين سي التي تحتوي على شكل من أشكال فيتامين سي الذي يتم تغليفه في الدهون لمنع الجسم من التخلص منه.
أظهرت دراسة أن هذا المكمل الغذائي، على مدى 16 أسبوعًا، يمكن أن يزيد من تماسك بشرتك ومرونتها بنسبة 61.4% كما يُقلل من ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد على الوجه والجسم.
تناول الأطعمة الغنية بالجلايسين
يلعب الجلايسين أيضًا دورًا حيويًا في إنتاج الكولاجين تحتوي الأطعمة التالية على الجلايسين:
- فول
- المكسرات والبذور
- البيض ومنتجات الألبان
- اللحوم والأسماك
- مرق العظام
الغذاء الرئيسي الذي أدرجه دائمًا في نظامي الغذائي والذي أوصي به لتعزيز مستويات الكولاجين هو مرق العظام.
يحتوي مرق العظام على الجلايسين والبرولين (حمضين أمينيين أساسيين لتعزيز مستويات الكولاجين) كما يحتوي على معادن مثل المغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والكالسيوم والمنغنيز والزنك والصوديوم.
تناول الأطعمة الغنية بالبرولين
البرولين حمض أميني يلعب دورًا في إنتاج الكولاجين، تحتوي الأطعمة التالية على البرولين:
- الهليون
- الفطر
- كرنب
- البيض ومنتجات الألبان
- لحمة
- مرق العظام
تناول الأطعمة الغنية باللايسين
الحمض الأميني الثالث الذي يدعم إنتاج الكولاجين هو اللايسين، تحتوي الأطعمة التالية على اللايسين:
- البقوليات
- المكسرات والبذور
- الجبن، وخاصة البارميزان
- سمك القد والسردين
- بيض
- فول الصويا
تناول الأطعمة الغنية بالنحاس
يلعب النحاس دورًا هامًا في الحفاظ على الكولاجين، لذا فإن تناول الأطعمة الغنية به قد يساعد في تعزيز مستوياته، تحتوي الأطعمة التالية على النحاس:
- المكسرات
- اللحوم الحمراء
- سبيرولينا
- فطر شيتاكي
- الشوكولاتة الداكنة
- الخضروات الورقية
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين أ
تحتوي الأطعمة التالية على فيتامين أ:
- الكبد
- صفار البيض
- الجزر
- البطاطا الحلوة
- زيت كبد سمك القد
- الخضروات والفواكه البرتقالية والصفراء
تناول الأطعمة الغنية بالكبريت
الأطعمة الغنية بالكبريت تُساعد على تكوين الكولاجين، كما تُساعد على الحفاظ على تصبغ صحي الأطعمة التالية تحتوي على الكبريت:
- الكرنب
- ثوم
- بيض
- الأسماك واللحوم
- فاكهة
إذا كان نظامك الغذائي سيئًا، فإن مكملات الكولاجين تُعد وسيلة فعّالة لزيادة مستويات الكولاجين في الجسم يُمزج هذا المكمل الغذائي عالي القوة من الكولاجين البحري مع حمض الهيالورونيك وفيتامين سي لدعم إنتاج الكولاجين الطبيعي، والمساعدة في تأخير عملية الشيخوخة.
المكملات الغذائية وسيلة سهلة للحصول على كمية كافية من الكولاجين إذا كنت لا تتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا. فهي تساعد على منح البشرة مظهرًا شبابيًا، كما تُقوي الشعر والأظافر.
كيف يؤثر تناول السكر على مستويات الكولاجين لديك
قد يؤدي الإفراط في تناول السكر إلى ما يُعرف بـ "الجليكوزيل"، وهي عملية يرتبط فيها السكر في مجرى الدم ببروتينات الجسم، مما قد يُضعف الكولاجين ويجعل بشرتك أكثر عرضة للتجاعيد.
أنصحك بتجنب السكر المكرر تمامًا، تأكد من فحص حبوب الإفطار والمنتجات التجارية للتأكد من خلوها من السكر المضاف.
يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي يحتوي على أطعمة ذات مؤشر جلايسيمي منخفض في منع ارتفاع مستويات السكر في الدم، من أمثلة الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض الشوفان والشعير.
أحاول الامتناع تمامًا عن السكر المكرر، وأُحضّر طعامي من الصفر لأعرف مكوناته بدقة، أُدرك في عالمنا اليوم أهمية التوازن بين الحفاظ على الصحة والاستمتاع بالحياة، لذا أحرص أحيانًا على تناول الحلوى في أعياد ميلادي أو المناسبات.
كيف يؤثر التدخين على مستويات الكولاجين
العديد من المواد الكيميائية الموجودة في دخان التبغ تُلحق الضرر بالكولاجين، ونتيجةً لذلك، يبدأ التدخين طويل الأمد في ظهور التجاعيد المبكرة على البشرة إذا كنت مدخنًا، فقد أدرجت لك بعض الموارد التي قد تساعدك على الإقلاع عن التدخين.
7. إعادة بناء الكولاجين في الوجه باستخدام العلاج بالضوء الأحمر
يُعدّ العلاج بالضوء الأحمر وسيلةً رائعةً لتحفيز إنتاج الكولاجين، نظرًا لفعاليته وعدم وجود آثار جانبية له يُعرف الضوء الأحمر بقدرته على تسريع التئام الجروح، كما يُساعد على تقليل الندبات وتقليل ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة.
خاتمة حول كيفية إعادة بناء الكولاجين في الوجه
فيما يلي ملخص للطرق السبعة التي يمكنك من خلالها تعزيز مستويات الكولاجين لديك:
- استخدمي الريتينول والببتيدات وفيتامين سي في روتين العناية بالبشرة
- حماية بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية باستخدام عامل حماية جيد من الشمس
- تأكدي من ترطيب بشرتك جيدًا باستخدام حمض الهيالورونيك
- تناول نظامًا غذائيًا يساعد جسمك على إنتاج الكولاجين
- تناول مكملات الكولاجين.
- التوقف عن تناول السكر والتدخين.
- العلاج بالضوء الأحمر.
تعليقات