التخلص من التعب والارهاق وتحسين مستويات الطاقة
 |
| كيفية التخلص من التعب والارهاق |
مع ضغوط الحياة اليومية، ليس من المستغرب أن يزداد الشعور بالتعب والإرهاق يختلف تأثير التعب على كل فرد، حيث تتراوح أعراضه بين التعب الخفيف والخمول وصعوبة ممارسة الحياة اليومية.
يمكن أن يكون للإرهاق الشديد على مدى فترة طويلة من الزمن تأثير سلبي على الحالة العقلية والمزاج ومستويات التركيز، كما يؤثر على العلاقات مع الأحباء والأصدقاء، ويقلل من القدرة على العمل وحتى يمنعك من المشاركة في الأنشطة والهوايات التي تتطلع إليها وتستمتع بها عادةً.
يمكن أن ينجم التعب عن عدة أسباب، منها فقر الدم، والأمراض والعلاجات السابقة، وقلة النوم ، والتوتر، والقلق النفسي من المهم التأكد من عدم وجود أي مشاكل طبية كامنة قد تُسبب التعب لديك - استشر طبيبك إذا استمرت مستويات التعب لديك.
ولحسن الحظ، في كثير من الأحيان عندما لا يكون للإرهاق سبب طبي كامن، يمكن تحسين مستويات الطاقة من خلال الاهتمام بجسم الإنسان وعقله، والاستماع إلى إشارات الراحة، وتغيير النظام الغذائي وعادات ممارسة الرياضة، ودمج الفيتامينات والمكملات العشبية في الروتين اليومي.
11 فكرة مفيدة لتقليل التعب وتحسين مستويات الطاقة
١. حدد متى تتغير مستويات التعب لديك دون مستويات التعب لديك خلال اليوم، وحدّد الأوقات التي تشعر فيها بأعلى مستويات النشاط والتعب قد يكون هذا مفيداً عند تخطيط المهام والأنشطة على مدار الأسبوع.
٢. استعد قدر الإمكان للأسبوع القادم: رتب مهامك حسب الأولوية وقسمها إلى أجزاء يسهل إنجازها، واستخدم مفكرة التعب لتحديد الأنشطة الأكثر استهلاكًا للوقت والطاقة ضع خطة وجبات أسبوعية ، واطبخ كميات كبيرة من الطعام لحفظها في المُجمد.
٣. عدل نظامك الغذائي: تُساعد التغييرات البسيطة في نظامك الغذائي على تقليل التعب، وتُحسّن مستويات الطاقة البدنية والعقلية في "الدليل الأساسي للفيتامينات والمعادن والمكملات العشبية"، يُسلط بروير الضوء على طرق تحسين مستويات الطاقة من خلال النظام الغذائي، بما في ذلك تناول أطعمة قليلة الدسم، وزيادة تناول الألياف من خلال تناول خبز القمح الكامل، والأرز البني، ومعكرونة القمح الكامل، والإكثار من الفواكه والخضراوات الطازجة، وتقليل الوجبات الخفيفة السكرية من المهم أيضاً شرب كميات كبيرة من الماء، فقد أظهرت الدراسات أن حتى الجفاف الخفيف يُمكن أن يُؤثر على التعب ومستويات التركيز.
٤. مارس الرياضة بانتظام: قد تبدو ممارسة الرياضة آخر ما ترغب بفعله عند الشعور بالتعب، إلا أنها من أكثر الطرق فعالية لتعزيز مستويات الطاقة تزيد التمارين الهوائية من مستوى الأكسجين في الدم، بينما تساعد التمارين الهادئة والمركزة، مثل اليوغا والبيلاتس، على استرخاء العقل وشد الجسم كما أن تخصيص وقت مع صديق أسبوعياً لحضور حصة تمارين أو استرخاء سيساعد على زيادة مستوى التحفيز والحفاظ عليه، مع تقليل العزلة التي تُعتبر عامل خطر رئيسي للاكتئاب.
٥. أدرج روتيناً فعالًا للعناية الذاتية في أسبوعك: قد يبدو هذا تحدياً، خاصةً إذا كنت مسؤولاً عن عائلة مشغولة، لكن تذكر أن صحتك النفسية ورفاهيتك أمران مهمان سواء كان الأمر مجرد نصف ساعة للاستحمام، أو التأمل، أو قراءة كتاب، أو الركض، يجب أن تُدرج الراحة ووقت الراحة ضمن أنشطتك اليومية.
٦. افحص أنماط نومك: يحتاج معظم البالغين عادةً ما بين ٧ إلى ٩ ساعات من النوم ليلاً، ويمكن أن يكون للحرمان المزمن من النوم تأثير كبير على صحتك الجسدية والعقلية، بما في ذلك مشاكل في الذاكرة، وتقلب المزاج والانفعال، وصعوبة في التركيز، وصعوبة في اتخاذ القرارات وإدارة الاستقرار العاطفي، وضعف جهاز المناعة، وحتى زيادة الوزن.
أحتفظ بمذكرات نوم وحدد عدد ساعات نومك، ومتى وكم مرة تستيقظ في الليل، وما إذا كنت بحاجة إلى زر الغفوة للاستيقاظ في الصباح أنشئ روتينًا مسائياً "للاسترخاء"، وغير وقت ذهابك إلى الفراش بنصف ساعة، وتجنب وقت الشاشة والكافيين قبل النوم مباشرة إذا استمر الحرمان المستمر من النوم، استشر طبيبك للحصول على المشورة.
٧. حدد المخاوف وأسباب التوتر: إذا كان هناك ما يسبب لك قلقاً شديداً، فحلل المشكلة بتفصيل أكبر إذا كان الأمر تحت سيطرتك، فابحث عن حلول ممكنة وتجنب المماطلة في المهام التي غالبًا ما تُؤجل إذا لم يكن الوضع تحت سيطرتك، فتقبل أنه لا يوجد ما يمكنك فعله وامضِ قدماً.
٨. قلل من التعب وعزز مستويات الطاقة لديك باستخدام الفيتامينات والمكملات العشبية: بالإضافة إلى تغيير نمط حياتك، ونظامك الغذائي الصحي، وممارسة الرياضة بانتظام، والراحة، والحصول على قسط كافٍ من النوم، هناك مجموعة واسعة من الفيتامينات والمكملات العشبية التي يمكن أن تساعد في تعزيز مستويات الطاقة لدى من يعانون من التعب، إلى جانب تناول مكملات الفيتامينات والمعادن المتعددة يومياً.
٩. أنشئ جدولًا للمهام المنزلية لجميع أفراد الأسرة: من الظلم أن يُتوقع من شخص واحد أن يكون مسؤولاً عن نظافة المنزل وترتيبه، لذا فإن إنشاء جدول أسبوعي فعال للمهام المنزلية سيخفف عبء العمل، ويُقسم المهام الكبيرة إلى مهام أصغر وأسهل إدارة، ويساعد في التحكم في الفوضى.
١٠. ابدأ بقول "لا": من الجميل دائماً أن تكون متعاوناً وتُظهر للآخرين اهتمامك ومع ذلك، إذا كان القيام بالمهام والأعمال المنزلية نيابةً عن الآخرين يُرهقك ويُقلل من طاقتك، فابدأ بقول "لا"، خاصة لمن نادراً ما يُبادلونك نفس الشعور لا بأس أن تُعطي الأولوية لنفسك أحياناً.
١١. وأخيرًا، لا تتردد في التحدث: قد يبدو هذا صعبًا، خاصةً لمن يتمتعون باستقلالية شديدة أو يُشكلون مصدر الدعم الرئيسي للآخرين، لكن التحدث إلى أحد أحبائك أو طلب المساعدة من متخصص يمكن أن يُساعد في تحديد وإيجاد حلول للمخاوف التي قد تُفاقم إرهاقك.
قد تبدو الفترات الصعبة والحياة المزدحمة أحياناً كل يوم مرهقاً بعض الشيء خلال هذه الأوقات، احتفظ بهذه النصائح لتقليل التعب وتعزيز مستويات الطاقة لديك لضمان الحفاظ على صحتك النفسية والجسدية وإيجابيتك وإنتاجيتك.
تعليقات